こんにちは。
ダイエットといえば食事制限の他に、
体を動かすことが何よりも重要です。
しかし運動が苦手で、
いつもダイエットが続かない方もいると思います。
そんな方におすすめなのが、
筋トレやランニングより
手軽に始められるウォーキングです。
今回はウォーキングで得られる効果
についてご紹介します。
ウォーキングも血行が良くなりますので結果的に
髪の健康対策にもなりますね。
目次
＜走るよりウォーキングの方が負担も少なく始めやすい＞
ランニングやウォーキングは
シューズとウェアがあれば
気軽に始められる有酸素運動です。
運動初心者は無理なく運動習慣をつくれる
ウォーキングから始めるのおすすめです。
ウォーキングは下半身が中心の全身運動でも、
体への負担が少ないので続けやすいです。
＜なめらかな関節に筋トレ効果も得られる＞
ウォーキングは全身運動で
太もも、ふくらはぎ、お尻などの
大きい筋肉を鍛えるのに向いているので、
とても効果的な筋トレです。
反復運動でもありますので、
関節の動きがなめらかになります。
関節を大きく動かせると
体の筋肉も大きく使えるようになるので、
運動で得られる効果も上がっていきます。
＜健康面もメンタルもしっかりケアできる＞
ウォーキングはダイエットのためだけでなく、
心身ともにケアできるという魅力がある運動です。
ウォーキングで全身の血行がよくなるので、
脳への血流も促進されます。
脳への血流も増加すると脳が活性化し、
仕事や勉強の効率も上がります。
さらに脳の働きを健康に保持してくれて、
認知症予防への効果も期待ができます。
血行が改善されると内臓の動きも活発になりますので、
血糖値やコレステロール値の改善を助け
糖尿病などの生活習慣病を予防ができる他にも、
心肺機能の向上や骨粗しょう症の予防にも繋がります。
＜血行がよくなるのと若返り効果にも期待 ＞
ウォーキングで体温が上がり
有酸素運動の効果で体内に多くの酸素を取り込めると、
血行がよくなり全身まで新鮮な酸素が行くようになります。
そうすることで、新陳代謝が活発になり
体の中から活き活きと若返っていきます。
＜ウォーキングの効果のまとめになります＞
ウォーキングはどの時間帯でも気軽に取り組めるスポーツです。
継続することでダイエットにも高い効果が期待できるので、
最初のうちは短い距離を歩いてみてはいかがでしょう。
それでもウォーキングが継続できるか心配な方は、
スマホのアプリなどを使ってみるのも1つの手段です。
無理のない範囲で楽しくウォーキングが行えるように
ぜひ挑戦してみてください。
