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ストレスや食生活の乱れで肌が荒れてしまったことはありませんか？

実は、肌が荒れる原因として腸内環境の悪化である場合があります。

今回の記事では、美肌と腸内環境の関係性について詳しく解説していきます。

また、美肌になるための腸内環境の改善方法もご紹介します。

前回のコラムのファイヤークリニックをまだご覧になっていない方は

合わせてチェックをされてくださいね。

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<美肌と腸内環境の関係性について>

良い腸内環境とは、「善玉菌と悪玉菌がちょうど

良いバランスで保たれている状態」です。

腸内環境が乱れてしまい、悪玉菌が優勢になります。

悪玉菌がだす有害物質は、肌荒れや便秘引き起こす原因になります。

便秘になると、腸内には食べ物を腐らせる悪玉菌が増え、

有毒ガスや活性酸素を発生させます。

腸内環境をさらに悪化させ、肌が荒れる原因となります。

腸内環境が乱れるのは以下のことが原因と考えられています。

 ストレス

 食生活の乱れ

 運動不足

 生理前の黄体ホルモンの変化

 加齢

生活習慣の乱れだけではなく、

ホルモンや加齢など対策が難しい原因もあります。

そのため、美肌のためには日頃から腸を労わる必要があります。

<腸内環境を改善するためにできること>

 食物繊維を摂る

食物繊維は腸内の悪玉菌を減少させたり、

有害物質を減らす働きがあります。

食物繊維にはさつまいも、きのこなどの「不溶性食物繊維」とりんご、

キウイなどの「水溶性食物繊維」があり、それぞれバランス良く摂取しましょう。

 発酵食品を摂る

納豆、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品は、

善玉菌である乳酸菌が多く含まれているため、

腸内環境を改善するはたらきがあります。

乳酸菌は失われやすい善玉菌なので、腸内環境改善のためには、

毎日継続的に摂取することをおすすめします。

 活動と休息のバランスを整える

適度な運動は、血のめぐりが良くなり腸を活性化させます。

また、副交感神経が優位な状態(＝リラックスした状態)の

時に腸は活発になります。

生活の活動と休息のバランスを整えることで、

腸の活動と休息のバランスも整ってくるのです。

<腸内環境は美肌の関係のまとめになります>

腸内環境は美肌と大きく関係しているということが分かりました。

腸内環境を整えるには、食事だけではなく生活全体を整える必要があります。

腸内環境を改善すれば、美肌になるだけではなく、

食欲が安定してダイエット効果があったり、メンタルが安定したり、

免疫力がアップするなど様々なメリットがあります。

心身の健康のためにも腸を労わる生活をしましょう。