子どもにもできる縄とびが、

実はダイエットに効果的と言われています。

しかし、縄とびが子どもの頃から苦手な人は、

大人になっても苦手なものです。

何度も縄を踏んでいると、

モチベーションが下がってしまいます。

 

この記事では、最短の時間で最高のダイエット効果を

得る縄とびの方法をお伝えします。

前回のコラムのスリムビューティーハウスで骨盤の歪みを改善の記事を

まだご覧になられていない方は、

そちらもチェックしてくださいね。

＜1日10分～20分の「なわとび」がなぜダイエットに効果的なのか？＞

縄とびは有酸素運動に分類されますが、

少しスピードを上げて行うと、

筋トレと同じように無酸素運動になります。

 

効率よく痩せる基本は、無酸素運動の筋トレを行った後、

ジョギングなどの有酸素運動をおこなうことですが、

縄とびのスピードを変えるだけで無酸素運動と

有酸素運動を同時に行うことができます。

 

テンポアップすると無酸素運動効果が、

ゆっくりおこなうと有酸素運動効果が得られます。

1日に10分程度の縄とびでも、

ウオーキングやジョギングの1.3～2倍の

効果があるといわれています。

＜縄とびの基本的なやり方＞

縄の長さは、片足でなわを踏んでピンと張り、

グリップ部分が胸とへその間のあたりにくるように設定します。

体の軸をまっすぐに保ち、視線は前方に定め、

脇をしっかりと締めてとびます。

＜縄とびが苦手ならエア縄とびがオススメ＞ 

縄とびが子どもの頃から苦手な人には、

エア縄とびがオススメです。

エア縄とびとは、縄のないグリップを持って、

縄とびの格好をする運動です。

 

エア縄跳びであっても、縄つきの縄とびと

同等のカロリーを消費することができます。

 

これなら縄が足に引っかからないので、

達成感が得られます。

＜エア縄とびの基本的なやり方＞

軽く肘を曲げた状態で、縄を両手で持つように構えます。

ジャンプするときも、腕の位置はなるべく動かさないようにし、

縄つきの縄とびをしている感覚で、リズムよく上下にとびます。

 

縄とびの効果については、

縄のついたものでおこなう運動と変わりありません。

 

むしろ何度も失敗して中断するより、

効果的にカロリーが消費できます。

エア縄とびには、グリップの先にウエイトがついているものや、

回数、カロリー消費量、距離などのカウンターつきのものなどもあります。

縄とびは苦手だけど、エア縄とびにチャレンジしてみたい人には

モチベーションが上がるのでおすすめです。

＜まとめになります＞

縄とびの運動効果は、脂肪燃焼、心肺機能の向上、

足首やふくらはぎ、太ももなどの引き締め効果などです。

毎日10～20分継続することで単に痩せるだけでなく、

体幹が鍛えられ姿勢が改善されるので

スタイルがだんぜんよくなります。