こんにちは。

今日の美容術ラボでは、

髪の毛に良い食べ物のコラムを

お届けをしていきたいと思います。

髪を美しく保つ方法は、

ヘアケア剤を使用する以外にもあります。

 

それは食事です。

食事のバランスを少し意識するだけで、

髪の毛根から美しくなるのです。

前回のコラムのアスク井上クリニックの自毛植毛i-SAFEの特徴も、

とても反響のあったコラムですので、合わせてご覧お楽しみください。

＜1位はタンパク質を多く含む卵＞

タンパク質を多く含むほかにも、

髪を育てる鉄や銅も含んでいる卵。

髪に必要な栄養素をバランスよく含みます。

＜2位は血液の流れを促進するナッツ＞

ナッツ類は、血液の流れを促進する不飽和脂肪酸が含まれます。

アーモンドには髪の成長を促すビタミンB2や

白髪予防になる銅が多く含まれます。

＜3位は亜鉛が多く含まれる牡蠣（かき）＞

亜鉛が多く含まれる牡蠣。

亜鉛にはビタミンCと一緒にとると

吸収率が上がる特徴があります。

 

生牡蠣にレモンを絞って食べるのは、

おいしいだけでなく栄養的にもメリットです。

 

＜4位は美容にも良い緑黄色野菜の葉物＞

 

髪だけではなく美容にも良い

ビタミンAやビタミンCが豊富です。

 

タンパク質の吸収を促すためにも必要な栄養素です。

＜5位はケラチンをつくる鶏肉＞

鶏肉からは、

髪を構成するケラチンをつくる

タンパク質をとれます。

さらに亜鉛も含まれていて白髪予防にも。

 

＜6位はホルモンバランスを整える豆類＞

ホルモンバランスを整えて、

髪を健康的に保ってくれます。

また、大豆には白髪を予防する銅も含まれています。

 

＜7位細胞の老化を防ぐ鮭＞

 

タンパク質に限らず、

細胞の老化を防ぐ抗酸化力を持った

アスタキサンチンを多く含みます。

これにより、

髪や頭皮が老化するのを防ぐ効果が。

さらに、髪の生成を促す物質であるIGF-1を増やしてくれます。

 

＜8位は効率がいい乳製品＞

 

髪に必要なタンパク質を多く含む乳製品。

動物性のタンパク質は体への吸収も良く、

乳製品からとるのは効率的です。

飲み物からもとることができます。

＜9位は抗酸化作用があるニンジン＞

ニンジンに多く含まれる

ビタミンAには抗酸化作用があり、

頭皮の乾燥を防ぎ皮膚を丈夫に保つ働きがあります。

 

新陳代謝を促す働きもあるので、

頭皮の環境改善が期待できます。

＜10位全粒穀物のホールグレイン＞

ホールグレインとは全粒穀物をさし、

玄米やオートミール、

そばなどがこれにあたります。

 

精製の際に取り除かれてしまうふすまや胚乳、

胚芽といった表層部分を

ホールグレインには含まれているため、

髪に必要なビタミンやミネラルといった

栄養素が多く残っているのです。

 

＜まとめ＞

 

髪に良い食べ物もそれぞれ効果が異なります。

ひとつの食材、料理ばかりを食べるだけではなく、

いろいろな食べ物をバランス良く食べることが

大切であることがわかりました。

 

せっかく口にするものですから、

ほんの少し気にかけてみましょう。