美しく痩せるために筋トレは欠かせませんが、

ダイエットを合理的に進めていくには

筋トレをする時間帯にもこだわる必要があります。

1日の持ち時間は限られているので、

痩せやすい時間帯に効率よく運動を行い、

美ボディを手に入れましょう。

 

前回のコラムのメンズエミナルをご覧になっていたない方ｈ

そちらもチェックを忘れずにしてくださいね。

<効率よくダイエットをするための時間帯>

ポッコリお腹やプヨプヨの二の腕を何とかしたいと、

腕立て伏せや腹筋などの筋トレを始めたものの、

思うような結果が出ないとお悩みではありませんか？

 

不思議なことに同じように筋トレを行っても、

痩せやすい時間帯と痩せにくい時間帯があるのです。

 

最もおすすめの時間帯は、

午前中に行うなら朝食と昼食の間の10時～11時頃です。

午後だと3時～4時頃です。

この時間帯に運動をすることで

効率よく痩せることができます。

<筋トレにNGな時間帯とは>

・朝、起床後すぐの筋トレは、

関節の動きが鈍っているので、

筋肉や腱を傷める危険性があります。

・昼食後すぐに筋トレなどで体を動かすと、

消化不良を引き起こす原因になるので、

食後20分～30分してからおこなうようにします。

 

・夜、寝る前の激しい筋トレは自律神経が乱れ、

寝付きが悪くなってしまいます。

軽めのストレッチなら大丈夫です。

<筋トレの効果的なやり方> 

自宅で筋トレを行う場合、

器具がなくてもできるスクワットや腕立て伏せ、

腹筋などがおすすめです。

特に、立ったまま行えるスクワットは、

オフィスでも休憩時間にできます。

筋トレは、がむしゃらにやれば良いといったものではなく、

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動と

組み合わせることで、

よりダイエット効果が得られます。

 

例えば主婦なら、

家事を終えた10時ごろ買い物に行く前に

簡単な筋トレを10分ほど行ってから

往復で20分ほどかかるスーパーなどに

歩いて出かけると効率よく痩せます。

 

午後から買い物に行く場合も同様に3時ごろから

筋トレを行ってから歩いて出かけると、

筋肉量を増やしつつ脂肪燃焼効果も得られます。

 

筋トレの効果的なやり方としては、

筋トレ後にジョギングやウォーキングなどの

有酸素運動をおこなうことです。

 

<個人の生活スタイルで選ぶ筋トレ時間>

筋トレを日々のルーティンにするには、

個人の希望や目的によって時間帯を選びましょう。

 

午前中に運動を行うと交感神経系の働きが高まり、

サクサクと仕事がはかどります。

また、夕方にかけて運動をおこなうと交感神経から

副交感神経へと自然に移行し、

良質な睡眠を得ることができます。

 

夜寝る前に筋トレを行うと、疲れてよく眠れそうに思えますが、

実は逆にアドレナリンが分泌されることによって、

体が興奮状態になり入眠しづらくなります。

入浴後などは軽いストレッチなどにとどめておきましょう。

<まとめになります＞ 

ダイエットのために筋トレを取り入れるなら

午前中なら10時～11時前後、

午後からなら3時～4時前後がおすすめです。

 

この時間帯にスクワットや腕たせ伏せ、

腹筋などを10分～15分を行い、

その後ウォーキングなどの有酸素運動を

20分ほど行うと効率よく痩せます。

 

個人の生活スタイルに合わせて、

自分に適した運動時間を選び、

ダイエットにチャレンジしましょう。