こんにちは！

今日の美容大百科では

健康コラムで睡眠の大切さを

お届けしていきたいと思います。

どうにも満足のいく睡眠がとれない

そのためになんとなく体調も

すぐれないという方は多いのでは

ないでしょうか。

「理想的な睡眠時間は8時間」などと

いわれることもありますが

必要な睡眠時間は人それぞれなので

これが正解はありません。

長めの睡眠時間が必要な人も

短い睡眠時間で足りる人もいます。

むしろ大事なのは睡眠時間よりも

「睡眠の質」です。

 

睡眠時間はそれほど不足しているわけ

ではないはずなのに日中の眠気や体の

だるさに悩んでいる方。

質のいい睡眠がとれていますか。

実は睡眠障害だったということも

あるので要注意ですよ。

なかには「睡眠時無呼吸症候群」など

深刻な睡眠障害もあるので

お気をつけて下さい。

 

睡眠の質向上のための方法！

質のいい睡眠がとれるようになる方法を

実践するのはそれほど難しいこと

ではありません。

就寝前にアロマオイルの香りや

心地いい音楽などで脳と体を

リラックスさせることもその一つです。

就寝する十分前に入浴することも

大切です。

 

ぬるめのお湯にゆったりつかると

効果大といいます。

睡眠の質向上にはやはり体を動かすことが

一番のおすすめ。

適度な疲労が眠りを深くするだけでなく

運動により上昇した深部体温が

就寝までに下がることによる

体温の落差が心地よい睡眠に

いざないます。

 

睡眠時無呼吸症候群の原因の

一つとされる肥満防止にも役立ちます。

睡眠に限らず運動は健康全般や

ストレス、美容といったさまざまな

悩みの解決にもつながるので

一石二鳥ですよ。

 

簡単ストレッチ！

ただ手首や足首をゆっくり回したり

屈伸をしたり、腕を伸ばしたり

その程度でOKです。

5分程度そのように体を

動かしてみてください。

その際、気をつけるが呼吸です。

鼻から息を吸い口から吐くことを

意識すると効果的です。

 

少しユニークな方法ではありますが

足の裏でテニスボールやゴルフボールを

踏みつけごろごろさせ

コリをほぐすというのもおすすめです。

足の裏のツボを刺激するだけで

驚くほど疲れがとれますよ。